20 de junho de 2011

4 passos para secar a barriga

Pode acreditar: dá, sim, para zerar o abdômen até o verão. Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição.


1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen”, garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. “Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região”, completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES 
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. “Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga”, afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO 
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. “Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces”, recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO 
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. “Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia”, sugere Vanderli Marchiori.



Fonte: Revista Saúde


Por Renata Oliveira

4 comentários:

  1. Eu tenho, por sorte, uma boa genética. Além disso, as pessoas debocham que eu sou a última a sair da mesa, porque como mastigando bem, apreciando a comida. Sempre gosto de comer tudo bem devagar, saborear!
    Meu único pecado é a tal da cerveja...
    beijo

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  2. A matéria veio de encontro a atual necessidade.
    Muito boa!
    Agradeço sua visita e seu recadinho no meu espaço.
    Vou te seguir, seu blog é muito legal.
    Continue firme. Jesus te ama e ele é fiel.
    beijos.

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  3. Vou tentar fazer hein!!!
    Gostei das dicas,pq nao envolve nada mais "pratico" vamos dizer assim..academia,correr...junto sera otimo!! mais vamos ver..vlwlw

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  4. olha cara, nao manjo muito... mas o segredo é fechar a boca! rsrsrs

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